Pratiquée régulièrement, la marche à pied participe au bon fonctionnement de l’organisme. Il suffit de quelques 30 minutes par jour pour lutter déjà efficacement contre de nombreuses maladies (Maladies respiratoires, cardio-vasculaires, cancer, diabète, dépression, etc…).
La marche est une des activités physiques les plus accessible et adaptable. Elle possède en outre l’avantage d’être une pratique à la portée de la grande majorité d’entre nous :
- On peut toujours adapter sa marche à ses capacités.
- On peut marcher sans équipement coûteux
- On peut marcher partout : sur un trottoir de ville ou dans un chemin à la campagne, en pleine forêt ou en bord de mer, le long d’une allée dans un parc ou au coeur d’un sentier en pleine nature, au beau milieu d’une rue piétonne ou au fond d’une ruelle de village…
La randonnée pédestre :
« La randonnée pédestre est une activité physique ou sportive de nature qui consiste à concevoir et parcourir un itinéraire en marchant et sans courir . Elle se pratique sur tous supports permettant un cheminement pédestre sans équipements et/ou techniques de progression liés à l’alpinisme . Cet itinéraire pédestre peut être matérialisé par des éléments de balisage et de signalisation ou non. » (selon la FFRando)
Elle se pratique seul ou en groupe, et suppose une certaine intensité physique. L’indice d’effort est d’ailleurs un des critères que l’on retrouve dans le fameux guide pratique de cotation de la Fédération Francaise de Randonnée.
Classées selon leur durée, on peut parler de:
- Promenade (moins de 4h)
- Randonnée (plus de 4h)
- Grande Randonnée (plusieurs jours)
La « Rando douce »:
Les promenades sonores « Ecoutez-Voir » rentrent dans la catégorie « Rando douce ». Ce type de randonnée peut être également préconisé par le médecin dans le cas de personnes malades ou simplement très sédentaires. Il s’agit de marche n’excédant pas 6 à 8km, moins rapide (3km/h), et ne comportant pas d’obstacle ni de dénivelé trop important (indice d’effort maximum de 25). C’est un type de randonnée plébiscité par la Fédération Francaise de Randonnée et pratiqué dans le cadre de sa marque rando santé®.
Dans le cas des promenades sonores « Ecoutez-Voir », le son y ajoute une dimension supplémentaire et permet de prendre le temps d’apprécier plus particulièrement le paysage, les habitants, le patrimoine historique, culturel, naturel… Les témoignages enregistrés donnent même la possibilité de faire la promenade en solitaire tout en restant accompagné !
